Política de Privacidade
We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.
The cookies that are categorized as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ...
Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.
No cookies to display.
Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.
No cookies to display.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
No cookies to display.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
No cookies to display.
Advertisement cookies are used to provide visitors with customized advertisements based on the pages you visited previously and to analyze the effectiveness of the ad campaigns.
No cookies to display.
Pranayamas para Combater a Ansiedade
Quando nos tornamos conscientes da respiração por meio de Pranayamas, administramos a nossa força vital. Ao falarmos de ansiedade, temos aqui uma das ferramentas mais importantes para esse tratamento que envolve a respiração. Essa consciência respiratória nos permite ter mudanças fisiológicas e mentais que aliviam as crises.
O importante deste estado é tomarmos medidas para aliviar a situação e não evoluir para sintomas mais graves. Por isso, apresentaremos alguns Pranayamas excelentes de serem trabalhados para reduzir a ansiedade. Esse uso é uma medida preventiva para manter o autocontrole. Eles aliviam qualquer desconforto e auxiliam em algo que pode se tornar incontrolável.
Nadi Shodhana ou Respiração Alternada:
Esse é o Pranayama que trabalha a respiração pelas narinas alternadas. Ele reduz a frequência cardíaca e alivia a ansiedade. O processo de aprofundarmos a respiração, nos permite a ativação do sistema nervoso e sinaliza ao corpo que é seguro descansarmos.
1. Devemos nos sentar com a coluna ereta. A mão esquerda pode ser colocada no joelho esquerdo. Temos que definir um temporizador entre 1 e 10 minutos. Podemos começar com apenas um ou dois minutos e trabalhar até mais.
2. O polegar da mão direita fecha a narina direita.
3. Vamos inspirar pela narina esquerda e usar os dois dedos menores para fechar a narina esquerda.
4. Vamos prender a respiração.
5. Expirar pela narina direita.
6. Repetir para o lado oposto. Inspirar pela direita, fechar, segurar e expirar pela esquerda.
Respiração Yogue Completa:
Esse Pranayama pode ser feito de maneira sentada ou deitada. Essa técnica é composta de uma inspiração focando em três partes do corpo, abdômen, caixa torácica e peito. E depois a expiração realizada da mesma forma. Ela nos ensina a focar na nossa respiração e usar a capacidade pulmonar. A concentração nesse exercício acalma a mente e fornece ao corpo e cérebro o oxigênio necessário para controlar a tensão da ansiedade. O Pranayama se faz da seguinte forma:
1. Inspirar no abdômen
2. Inspirar na caixa torácica
3. Inspirar no peito
4. Expirar do peito
5. Expirar na caixa torácica
6. Expirar no abdômen
Bhramari Pranayama ou Respiração da Abelha:
Este é um Pranayama feito para exalarmos de uma forma que soa como o zumbido de uma abelha. Podemos definir um cronômetro que se torna útil na prática, com a finalidade de reservarmos uma quantidade de tempo e estarmos o mais presente possível. Desta forma, estimulamos o nervo vago e ativamos o sistema nervoso parassimpático, diminuindo a ansiedade.
1. Colocamos os dedos indicadores nos ouvidos, e se preferir feche os olhos.
2. Inspiramos pelo nariz
3. Com a boca fechada, fazemos um zumbido ao expirarmos
4. Repetimos quantos ciclos quisermos ou até o cronômetro disparar
Algumas pessoas falam que a ansiedade é baseada no futuro, por isso o uso de Pranayamas pode ser essencial para nos conectarmos à nossa respiração e permitir uma estabilidade no presente. Eles também têm o poder de nos acalmar fisicamente e nos fornece todo o oxigênio que precisamos para uma mente saudável.
Por Dilma Balota
Exercícios de Autoconhecimento O autoconhecimento envolve a exploração do nosso interior, a busca de nossa verdadeira essência e o entendimento de como pensamos, sentimos e agimos. Para trilhar esse […]
Quais os Benefícios do Autoconhecimento? As pessoas que não se dedicam ao desenvolvimento espiritual ou ao autoconhecimento normalmente se sentem insatisfeitas, ansiosas. Estão sempre buscando a felicidade em coisas […]
Por que ter Autoconhecimento é Difícil? O autoconhecimento é um caminho desafiador e difícil. Livros e cursos ajudam, mas são apenas o começo. Não bastam ideias superficiais, positividade fantasiosa. […]