Por que fico com a mente agitada no momento da meditação?

No processo de aprendizado da meditação, sempre encontramos obstáculos. Mas eles podem ser rapidamente resolvidos. Basta conhecê-los e saber como superá-los. Dentre esses obstáculos, destacamos dois que são os principais: o estado de torpor e o estado de agitação da mente.

O torpor nos leva ao sono durante a prática de meditação. Uma mente nesse estado tende ao embotamento, a letargia, apatia, preguiça, confusão mental, fantasias, dificuldade de compreensão, desânimo e depressão. Isso nos faz perder a acuidade do estado de consciência. 

A agitação leva a divagação durante  a meditação. A origem dessa agitação está nos desejos, insatisfações, frustrações, afazeres ou descontentamentos que precisam ser compreendidos por meio da meditação reflexiva. Esse temperamento está relacionado com a atividade, o movimento, o estímulo e a inquietação. A predominância desse estado dentro de nós pode gerar ira, arrogância e vaidade. A mente inquieta tem gosto por novidade e variedade, se entristecendo com a monotonia.

Quando iniciamos nas práticas meditativas, surge a impressão de que a mente está mais agitada. Porém, o que aumenta é apenas a percepção desta agitação, um fenômeno muito comum para os iniciantes. Para vencer a agitação, vamos citar 4 providências que podem ser implementadas:

Exercícios de pranayamas

Existem diferentes exercícios de respiração, ou pranayamas, que podem nos ajudar bastante. O controle da respiração está intimamente ligado ao controle da mente. Um pranayama bem simples consiste em inspirar durante 5 segundos, reter o ar por mais 5 segundos e expirar em outros 5 segundos. Basta buscarmos manter a atenção na respiração e repetirmos esse ciclo algumas vezes.

Atenção na respiração

Esse é outro exercício bem simples, mas muito eficaz. Ele consiste em somente manter a atenção na respiração, sem fazer mais nada, simplesmente respirar e focar nesse ato, como fazemos nas meditações guiadas.

Organização dos afazeres diários

Outro ponto que tira muito a nossa concentração no momento da meditação são as tarefas do dia a dia que ficaram pendentes. Para resolver isso, é muito útil anotarmos todas as tarefas que precisamos fazer, quais já fizemos, quais faltam fazer e quais podem ser realizadas em outro momento. Assim, podemos ficar com a mente tranquila, sabendo que não existe nada de urgente naquele momento.

Meditação de Atenção Plena

Esse é o tipo de meditação que consiste em colocarmos a atenção no que estamos fazendo no momento presente, por mais simples que seja. Podemos colocar a atenção quando estivermos caminhando, comendo, tomando banho, esperando o ônibus ou qualquer outra atividade que esteja sendo executada.

Com esses exercícios, gradualmente vamos aprendendo a controlar nossas mentes e não deixá-las vagar tão facilmente. Dessa forma, vamos vencendo o estado de agitação mental e nos aproximando mais do estado de equilíbrio ou da meditação.

Por Fabio Balota