Meditações para Dormir Melhor

Diversas pessoas possuem problemas de sono e as estatísticas pré-pandêmicas são altíssimas.

A meditação não é apenas uma ferramenta eficaz para dormir melhor, mas também não envolve medicamentos ou álcool. Nós  não encontraremos um remédio totalmente natural melhor do que a meditação para dormir.

O sono é tão vital quanto o exercício regular e uma dieta balanceada, mas a gente provavelmente sentiria os efeitos de um sono de qualidade insuficiente antes de perceber os efeitos de não se exercitar o suficiente ou comer bem. Apenas uma noite sem dormir e todo o nosso dia fica ruim.

A meditação não apenas pode nos ajudar na recuperação de problemas decorrentes da falta de sono, mas também pode facilitar o adormecimento. Uma das principais causas da insônia é o estresse. E um dos principais benefícios da meditação é liberar o estresse.

Existem vários tipos de meditação, cada um tem seus objetivos, se quisermos uma para dormir melhor, precisamos buscar as meditações para acalmar a mente. A mesma coisa vale para os exercícios respiratórios. Alguns exercícios tem o objetivo de trazer mais energia, o que dificultaria mais ainda o sono. Assim, separamos algumas técnicas de meditação eficazes.

 

Atenção na Respiração:

É uma prática calmante que se concentra na respiração e na consciência do momento presente. Embora a atenção plena tenha crescido em popularidade, pode ser um desafio controlar a mente em um esforço para reduzir os pensamentos. Essa prática consiste em simplesmente sentarmos e nos concentrarmos na respiração.

 

Exercícios Respiratórios:

A meditação baseada na respiração é mais do que apenas um exercício respiratório. Aproveitar o poder natural da nossa respiração para meditação profunda torna mais fácil para qualquer um alcançar estados mais profundos de relaxamento e colher muito mais benefícios do que simplesmente ouvir uma história de sono antes de dormir. Na verdade, é com a respiração que podemos liberar tensões acumuladas, traumas e toxinas.

 

Varredura:

Embora uma meditação de varredura corporal seja algo que podemos fazer sozinhos, é mais eficaz quando somos guiados por outra pessoa, de modo que tudo o que precisamos fazer é ouvir as palavras que estão sendo faladas e mergulhar em um relaxamento profundo. Essa técnica consiste em concentrar nossa atenção nas partes do corpo e ir relaxando cada uma, dos pés à cabeça ou da cabeça aos pés.

 

Meditações Guiadas:

A meditação guiada tornou-se uma prática comum para qualquer pessoa com problemas de sono. Meditações guiadas são um excelente primeiro passo para iniciantes em meditação.

 

Por Fabio Balota