Como Escolher uma Técnica de Meditação?

 

Existem muitas técnicas de meditação, cada uma tem seu objetivo. Neste artigo falaremos sobre alguns pontos importantes para podermos escolher uma técnica de meditação.

Os objetivos da meditação incluem uma mente mais estável, clara, contente e alegre, podem ser objetivos mais comuns ou mais espirituais. Dormir melhor, diminuir o estresse, a ansiedade, transformar hábitos, ter mais clareza de pensamento, mais foco, concentração, desenvolver virtudes, manter estados elevados.

Algumas técnicas de meditação são praticadas em praticamente todas as comunidades do mundo. A meditação é tão relevante no mundo agitado de hoje quanto sempre foi.

Assim como existem muitas razões diferentes pelas quais as pessoas meditam, existem muitos tipos diferentes de meditação. Saber algo sobre eles pode nos ajudar a escolher quais são os certos para nós.

Toda técnica demora um tempo para ser aprendida, praticada e trazer seus resultados. Portanto, não adianta ficar trocando de técnica o tempo todo, porque isso pode não trazer os efeitos desejados.

Os estágios iniciais da prática podem ser um pouco frustrantes. A mente se agita e vagueia, a menor perturbação nos afasta, pensamentos indesejados nos incomodam.

Cada pessoa é diferente, tem objetivos diferentes, tem seu temperamento, suas preferências, inclinações, tendências, seu momento atual, seu nível atual. Assim, cada um precisa buscar a prática adequada mundo é diferente.

Conheça as técnicas, pratique algumas se sentir necessidade. Escolha uma técnica e pratique até obter os resultados. Não busque técnicas avançadas antes da hora. Tenha paciência e perseverança. Mude de técnica quando realmente tiver obtido os resultados e sentir a necessidade.

A seguir apresentamos de forma breve algumas técnicas para dar noção das diferenças, a partir daí já cada um já poderá experimentar ou buscar maiores informações sobre aquela que se interessar mais.

 

Meditação Espiritual:

Dependendo da tradição, a  meditação espiritual também pode incluir elementos de oração silenciosa, falada ou cantada. Quando praticada em um contexto religioso, a meditação promove uma conexão mais profunda com o Divino, com o Sagrado, com a consciência.

 

Meditação da atenção plena:

Esta técnica de meditação, baseia-se nos ensinamentos do Buda. Sendo assim, a meditação da atenção plena é fundamental para entendermos como nossas mentes funcionam, para percebermos a realidade como ela é, para desenvolvermos virtudes, capacidades, habilidades.

 

Meditação do Movimento:

Muitas formas de meditação o encorajam a permanecer em uma posição. Mas, a meditação de movimento se concentra no corpo em movimento. A meditação andando é uma forma de prática consciente.

Pode ser uma boa escolha para pessoas que têm dificuldade em ficar paradas por longos períodos. Bem como para aqueles que naturalmente acham mais fácil se concentrar enquanto estão em movimento.

 

Meditação Focada:

Nesta técnica, nos concentramos exclusivamente em tudo o que estamos fazendo. Então, é exatamente o oposto da multitarefa. Ou seja, qualquer que seja o objeto de nossa meditação, devemos concentrar toda a nossa atenção nele.

Quando estamos comendo, estamos cientes das sensações relacionadas ao ato de comer. E quando estamos nos exercitando, estamos cientes das sensações relacionadas ao exercício.

Se a mente divagar, simplesmente reconhecemos e voltamos a atenção ao que estávamos fazendo.

 

Meditação de Visualização:

Nesta técnica de meditação, uma imagem que cria um sentimento ou qualidade particular é trazida à mente. Então, de forma simples, podemos fechar os olhos e imaginar um belo lago de montanha. Mas também, um céu aberto, uma paisagem familiar ou qualquer outra visualização que nos fale.

Durante essas práticas, visualizar uma mandala ou divindade dá aos praticantes uma base para cultivar qualidades como compaixão e sabedoria.

 

Meditação com Mantras:

Muitos caminhos espirituais, recomendam o canto e a meditação com mantras. Enquanto canta, a mente deve estar focada no som das palavras e na melodia.

Por isso, como prática espiritual, promove uma consciência mais profunda e uma conexão mais forte com qualidades humanas positivas. Qualidades como compaixão e confiança.

 

Por Fabio Balota