Mantras para Saúde Mental

Os mantras são excelentes complementos eficazes nos tratamentos para saúde mental. Quando pensamos em mantras, imaginamos algo bem estereotipado como um grupo de pessoas de olhos fechados e sentadas no chão repetindo diversos sons aleatórios. Mas, vai muito além disso! Mantras são palavras ou expressões utilizadas para promover sensações positivas e de bem estar geral. Por isso fazem tão bem para a nossa saúde mental.

Os cientistas comprovam que os mantras nos beneficiam em todas as áreas e podem ser uma simples abordagem para diversos tratamentos, porque evitam os efeitos colaterais de alguns medicamentos fortes. Mas, é importante lembrar que eles não substituem consultas terapêuticas com profissionais. Eles precisam estar associados, porém não de maneira isolada. Sendo assim, devemos ter contato com um profissional que também entenda sobre o assunto e possa nos orientar.

Alguns mantras bem usados para melhorar a nossa saúde mental são:

“Meus sentimentos são válidos”: Doenças como depressão podem causar sentimentos controversos de vergonha dentro de nós. Por isso, reconhecer que esses sentimentos também são válidos, nos ajuda muito a abstrair isso e cria uma sensação de controle. Podemos cantar esse mantra para nós mesmos em voz alta nos momentos de crise.

“Eu aceito me sentir melhor”: Esse é um mantra para nos lembrarmos que temos alguma importância na vida. Ele tem o poder de nos ajudar com pensamentos positivos sobre nós mesmos e reduzir os sentimentos de baixa autoestima que estão diretamente ligados à depressão. Qualquer momento é ideal para verbalizar esse mantra, mas ele pode ser cantado de maneira eficaz quando estamos lutando ainda para encontrar ajuda profissional.

“Não é meu circo, nem meus macacos”: Existem momentos em que estamos com pensamentos confusos e sentimos que tem muita coisa na nossa mente. Em algumas ocasiões, esses problemas nem são nossos. Por isso é importante definir o que é nosso para suportar e nos permitir libertar aquilo que não podemos controlar. Assim, criamos a clareza que precisamos.

“Uma coisa de cada vez”: Estarmos sobrecarregados pode fazer com que pareça que a nossa vida está fora de controle e isso pode atrair pensamentos nebulosos, nos paralisando. Precisamos dizer para nós mesmos darmos um passo para trás e lidar com um problema de cada vez. Isso nos ajuda na organização do caos da nossa mente e deixa os pensamentos cada vez mais claros. Esse mantra é excelente para repetirmos em dias estressantes de trabalho.

“Eu me dou permissão para descansar”: Rotina intensa e situações de uma vida corrida podem causar esgotamento e diversos problemas de saúde mental. Por isso, esse mantra nos ajuda a reafirmar que não tem problema descansar e nos cuidarmos. Devemos cantá-lo antes de fazer uma pausa, tirar férias ou em algum momento onde sentimos que precisamos muito descansar.

Mantras são ótimos aliados às terapias e causam efeitos totalmente positivos em quem costuma praticá-los. Com a ajuda de um profissional, vale a pena adicionar todos eles na nossa rotina e nos sentirmos bem com nós mesmos.

Por Dilma Balota