A sensação de vazio interior é uma das experiências mais comuns na vida moderna, e ao mesmo tempo, mais difíceis de compreender. Ela não é apenas tristeza, nem necessariamente sinal de algo “errado” na vida ou no sentido clínico. Geralmente é sinal de uma alma ou coração que perdeu o contato com sua própria essência.

Esse vazio costuma se manifestar mesmo quando tudo parece estar bem externamente. A pessoa pode ter conquistas, estabilidade e reconhecimento, mas ainda assim sentir que tem uma vida sem sentido, uma falta de plenitude que nada externo parece preencher. É o reflexo de uma desconexão interior e do propósito da própria existência.

Swami Sivananda ensinava que o vazio é consequência da desconexão com o Ser (Atman) e que a alma o experimenta quando busca felicidade nas coisas transitórias do mundo, encontrando verdadeira plenitude apenas na união com o Divino por meio do Yoga, da meditação e do serviço altruísta. Já Sri Ramana Maharshi via o “vazio do ego” como um estado libertador, no qual o desaparecimento do “eu” ilusório revela a presença pura e a paz interior.

Outros mestres descreviam o vazio como uma etapa natural do despertar espiritual, afirmando que, em vez de fugir dele, devemos habitá-lo, pois “é no coração do vazio que floresce a plenitude”. Ensinaram que o vazio nasce da identificação com a mente e que, ao retornar ao momento presente, o ser reencontra o silêncio e a presença em lugar da sensação de falta.

Na visão espiritual e filosófica, o vazio interior é um convite para olhar para dentro e parar de buscar fora o que só pode ser encontrado dentro de nós. Quando a energia vital (prana) está dispersa e a mente inquieta, perdemos o eixo, e o sentido da vida se dissolve nas exigências e distrações diárias. Ao silenciar, respirar e retornar à presença, começamos a reencontrar o fio que nos liga à totalidade.

O Yoga, a meditação e outras práticas de autoconhecimento nos ajudam a atravessar esse estado. Elas não preenchem o vazio, mas o transformam em um espaço fértil para a manifestação da consciência.

Por meio da respiração e do silêncio, aprendemos a perceber o vazio, que na realidade não é tão vazio assim. Nele começamos a descobrir a verdade, a realidade do mundo interior.

O vazio dissolve as ilusões e nos conduz de volta à realidade espiritual em forma de plenitude.

Por Dilma Balota

O início de um novo ano sempre desperta em nós a sensação de recomeço, pois marca o encerramento de um ciclo em que a Terra completa sua jornada ao redor do Sol.”

As horas que se sucedem após a meia-noite trazem a promessa de renovação, como se a própria vida nos convidasse a despertar para algo novo.

Cada novo ciclo nos faz lembrar que esse é um processo natural presente na própria natureza, e que a renovação faz parte da vida. Podemos perceber isso através de um dia que nasce, da respiração que se renova, o coração que pulsa, as folhas e frutos que nascem e morrem, os pensamentos que surgem e se vão.

O verdadeiro yogue aprende a reconhecer o Ano Novo não apenas como algo externo, mas como um movimento interior, o renascimento de uma nova consciência a cada instante. Nesse sentido, a verdadeira virada acontece quando deixamos ir o que não serve mais e abrimos espaço para o novo fluir, assim como o ar que entra e sai numa prática de pranayama.

Em vez de buscar metas externas, o praticante de Yoga pode definir sankalpas, que são intenções conscientes que brotam do coração. Sankalpa é uma palavra sânscrita que significa intenção profunda, propósito firme ou resolução da alma. É mais do que um simples desejo, é um compromisso interno alinhado com a essência espiritual.

Sankalpa é uma intenção elevada, não está baseada na carência, mas na expressão do nosso potencial mais puro. Se meditarmos sobre ele, podemos transformar o nosso Ano Novo em um rito, onde o tempo deixa de ser um inimigo e se torna em um aliado do despertar para o início de uma nova vida.

Assim, celebrar o Ano Novo com consciência é praticar o Yoga no verdadeiro sentido da palavra. É unir-se à vida que renasce e caminhar com fé, gratidão e estado de presença. Cada amanhecer é um pequeno “ano novo”, uma nova chance de recomeçar.

Por Dilma Balota

Existem inúmeros exercícios respiratórios que podemos praticar, mas, antes de examiná-los, temos que compreender todo o processo. Ele envolve algumas atividades importantes e as principais delas são os atos de inalar e exalar o ar. A Respiração Profunda e a Respiração Rápida são alguns dos métodos mais utilizados nesta prática.

Respiração Profunda:

É muito comum querermos controlar a respiração depois de estudarmos o processo ou sistema respiratório. Sendo assim, é melhor iniciarmos pela respiração profunda como o primeiro passo nesta direção. No começo não conseguimos controlar a respiração, mas é algo que vamos dominando conforme vamos praticando.

A nossa prática de respiração profunda deve começar depois que inalamos e exalamos todo o ar. Inicialmente, devemos praticar inspiração e expiração bem prolongadas. Depois de algum tempo, fica difícil permanecer com esse mesmo ritmo. Quando chegamos neste ponto, devemos mudar para a respiração natural e suave. Depois de termos descansado, podemos voltar para a respiração profunda novamente. Ao fazermos essa prática por alguns dias, devemos estabelecer um limite de tempo para o período de inspiração e expiração. Por exemplo: Inspirar em 5 tempos e expirar em 5 tempos.

A respiração profunda tem como objetivo acalmar, relaxar e aumentar o foco e a concentração.

Respiração Rápida:

Quando a velocidade da respiração é reduzida, temos como resultado uma respiração profunda. Quando acontece o contrário e a velocidade aumenta, o resultado é uma respiração mais rápida. Neste caso, a inspiração e a expiração acontecem em um curto espaço de tempo. Esse tipo de respiração é fácil para nós entendermos e também para praticarmos. Os seus benefícios incluem a desobstrução da passagem nasal, ajuda no sistema respiratório e proporciona maior vigor e energia.

Portanto, se estamos precisando nos acalmar, podemos fazer ciclos de respirações profundas até sentirmos que a respiração criou um ritmo harmônico. Caso precisemos de energia, podemos fazer ciclos de respirações rápidas até nos sentirmos completamente energizados.

Na prática da Respiração Alternada, a cavidade nasal esquerda é chamada de “Chandra Nadi” ou “Ida Nadi”, (A passagem da lua), onde circula a energia Yin, ou passiva. A cavidade nasal direita é conhecida como “Suryanadi” ou “Pingala Nadi”, (A passagem do sol), onde circula a energia Yang, ou ativa. Esse tipo de respiração também pode ser utilizado para provocar o efeito calmante ou agitado, tal como na Respiração Profunda e Respiração Rápida. Nesse caso, mantemos uma cavidade nasal fechada e deixamos aberta a narina que se relaciona com o outro lado. Podemos fazer ciclos de respiração pela narina do lado que queremos estimular, assim gradativamente vamos sentindo os efeitos dessa prática.

Por Dilma Balota

Os chakras são os centros de energia do corpo humano e, quando estão alinhados, eles permitem o livre fluxo de energia, o que resulta em inúmeros benefícios para a saúde e a qualidade de vida.

De forma geral, o alinhamento dos chakras é realizado de forma simples, como uma terapia, como algo exterior para ajudar as pessoas a se sentirem um pouco melhor.

Não há dúvida de que, se a pessoa conseguir um certo alívio em suas pressões e conseguir se conectar com as energias mais elevadas, isso poderá auxiliá-la no começo do seu caminho espiritual. Porém, para manter os chakras alinhados, será necessário um intenso trabalho sobre si, uma mudança de conduta.

Os chakras são muito importantes para o desenvolvimento espiritual, muito mais do que as pessoas imaginam. O sistema de chakra, é uma forma simbólica que explica o desenvolvimento do ser humano e as etapas do caminho espiritual.

O alinhamento dos chakras é a harmonização das energias vitais do corpo, que refletem nas energias psíquicas. Esse alinhamento pode ser realizado de forma independente, através da meditação, da utilização de pedras associadas aos chakras, de concentração e mantras, ou com o auxílio de um terapeuta que emprega métodos como terapias energéticas, alternativas. Porém, tudo isso ajuda por um determinado tempo, mas não resolve. Tão logo nos identificarmos com pensamentos e sentimentos desarmônicos, tão logo os chakras voltarão a desalinhar-se.

Os desequilíbrios emocionais, mentais e até mesmo doenças são reflexos de aspectos energéticos, metafísicos e psíquicos. Fatores como o estresse, ansiedade, preocupações e até má alimentação podem desequilibrar esses centros de energia. Por outro lado, quando os chakras estão alinhados, há um equilíbrio energético, e se aproveitarmos esse estado, podemos trabalhar no sentido de uma autotransformação.

A meditação é uma prática poderosa que permite que a energia do Divino flua através dos meridianos e centros de energia do corpo. A meditação diária pode transformar a maneira como percebemos o mundo, tornando-nos mais pacientes e compassivos. E assim, gradativamente, vamos realizando o alinhamento dos chakras.

Algumas terapias energéticas atuam diretamente nos chakras, canalizando a energia vital do universo. Essas terapias requerem a conscientização do paciente e a pureza dos sentimentos do terapeuta.

Os benefícios do alinhamento dos chakras incluem a redução de medos e inibições, maior capacidade de comunicação, equilíbrio emocional e mental, eliminação de vícios, redução de tensões e dores.

O alinhamento dos chakras como uma terapia, é um recurso que pode oferecer algum suporte inicial na jornada espiritual. No entanto, é importante entender que, não se pode acreditar que o alinhamento de chakras seja realmente parte de um processo de despertar ou de avanço espiritual significativo.

Por Dilma Balota

Nós sabemos o quanto a respiração é algo importante e uma parte necessária de qualquer prática de yoga. Mas, por mais fundamental que isso seja, muitos de nós não enfatizamos o pranayama como uma prática separada. O que muitas vezes não sabemos, é o quanto esses exercícios nos trazem benefícios e podem mudar o nosso cotidiano.

Sendo assim, existem algumas razões pelas quais devemos praticar pranayamas, mesmo que seja apenas por alguns minutos no dia:

1- Pranayama é muito importante para a prática de meditação. Nesta prática, prestamos muita atenção na postura e esquecemos que isso é apenas uma pequena parte de todo exercício. Precisamos lembrar que, quando estivermos nos sentindo agitados e sobrecarregados, há diversos tipos de Pranayamas para aliviar essa tensão e facilitar a prática de meditação. 

2- Os Pranayamas também oferecem momentos de presença e foco na prática da meditação. Isso faz com que o pranayama seja uma excelente técnica quando estivermos com dificuldade de acalmar a nossa mente. Fazer uma respiração com expiração longa, nos coloca em um quadro ideal para a meditação.

3- Pranayamas equilibram as energias e ajudam a estabilizar os humores. Apenas alguns minutos de Pranayama são suficientes quando precisamos de um resultado praticamente imediato. Ele ajuda a acalmar o sistema nervoso e também nos proporciona uma alta carga de energia. Alguns poucos ciclos já fazem efeito significativo no nosso corpo. Além disso, podemos melhorar a ansiedade, o estresse, a depressão, a insônia e o foco.

4- Um dos motivos para a prática de Pranayamas é a experimentação da atenção de uma maneira diferente. Ele nos oferece alguns insights que podem agregar muito no nosso cotidiano. Seja no trabalho ou áreas pessoais da vida.

5- Por último, Pranayamas são ótimos exercícios em momentos de pausa das práticas de yoga. Nos dias em que nosso corpo precisa de uma pausa da prática de asanas, uma sessão de Pranayama pode ser uma excelente ajuda para encontrar a paz e equilíbrio.

Por fim, existem diversos tipos de Pranayamas e eles foram desenvolvidos para preencher os nossos requisitos físicos, espirituais, intelectuais e mentais. Quando nos encontrarmos em situações instáveis, é importante lembrarmos destes exercícios.

Por Dilma Balota

Quando nos tornamos conscientes da respiração por meio de Pranayamas, administramos a nossa força vital. Ao falarmos de ansiedade, temos aqui uma das ferramentas mais importantes para esse tratamento que envolve a respiração. Essa consciência respiratória nos permite ter mudanças fisiológicas e mentais que aliviam as crises.

O importante deste estado é tomarmos medidas para aliviar a situação e não evoluir para sintomas mais graves. Por isso, apresentaremos alguns Pranayamas excelentes de serem trabalhados para reduzir a ansiedade. Esse uso é uma medida preventiva para manter o autocontrole. Eles aliviam qualquer desconforto e auxiliam em algo que pode se tornar incontrolável.

Nadi Shodhana ou Respiração Alternada:

Esse é o Pranayama que trabalha a respiração pelas narinas alternadas. Ele reduz a frequência cardíaca e alivia a ansiedade. O processo de aprofundarmos a respiração, nos permite a ativação do sistema nervoso e sinaliza ao corpo que é seguro descansarmos.

1. Devemos nos sentar com a coluna ereta. A mão esquerda pode ser colocada no joelho esquerdo. Temos que definir um temporizador entre 1 e 10 minutos. Podemos começar com apenas um ou dois minutos e trabalhar até mais.

2. O polegar da mão direita fecha a narina direita.

3. Vamos inspirar pela narina esquerda e usar os dois dedos menores para fechar a narina esquerda.

4. Vamos prender a respiração.

5. Expirar pela narina direita.

6. Repetir para o lado oposto. Inspirar pela direita, fechar, segurar e expirar pela esquerda.

Respiração Yogue Completa:

Esse Pranayama pode ser feito de maneira sentada ou deitada. Essa técnica é composta de uma inspiração focando em três partes do corpo, abdômen, caixa torácica e peito. E depois a expiração realizada da mesma forma. Ela nos ensina a focar na nossa respiração e usar a capacidade pulmonar. A concentração nesse exercício acalma a mente e fornece ao corpo e cérebro o oxigênio necessário para controlar a tensão da ansiedade. O Pranayama se faz da seguinte forma:

1. Inspirar no abdômen

2. Inspirar na caixa torácica

3. Inspirar no peito

4. Expirar do peito

5. Expirar na caixa torácica

6. Expirar no abdômen

Bhramari Pranayama ou Respiração da Abelha:

Este é um Pranayama feito para exalarmos de uma forma que soa como o zumbido de uma abelha. Podemos definir um cronômetro que se torna útil na prática, com a finalidade de reservarmos uma quantidade de tempo e estarmos o mais presente possível. Desta forma, estimulamos o nervo vago e ativamos o sistema nervoso parassimpático, diminuindo a ansiedade.

1. Colocamos os dedos indicadores nos ouvidos, e se preferir feche os olhos.

2. Inspiramos pelo nariz

3. Com a boca fechada, fazemos um zumbido ao expirarmos

4. Repetimos quantos ciclos quisermos ou até o cronômetro disparar

Algumas pessoas falam que a ansiedade é baseada no futuro, por isso o uso de Pranayamas pode ser essencial para nos conectarmos à nossa respiração e permitir uma estabilidade no presente. Eles também têm o poder de nos acalmar fisicamente e nos fornece todo o oxigênio que precisamos para uma mente saudável.

Por Dilma Balota

Pranayama é uma técnica de respiração que exercita, principalmente, o nosso sistema respiratório. Vários estudos já comprovaram que em um prazo de 8 semanas é perceptível as mudanças no sono de quem pratica. A insônia diminui, a eficiência do sono melhora e também gera despertares na noite. O Pranayama tem flexibilidade de prática e podemos exercê-lo de várias formas. Os mais eficazes para a melhora do sono são:

Nadi Shodhan Pranayama ou Respiração Alternada:

Ela é mais conhecida como Técnica de Respiração das Narinas Alternadas e esse pranayama ajuda no momento de dormir porque mantém nossa mente calma, feliz e em paz. Praticando poucos minutos por dia, nós conseguimos liberar o estresse, o cansaço e a tensão que acumulamos no cotidiano.

Temos que ficar em uma posição confortável e estarmos totalmente relaxados. No meio da sobrancelha, devemos pressionar a ponta do dedo indicador e do meio da mão direita. Após esse movimento, nós iremos fechar a narina direita com o polegar e expirar e inspirar pela esquerda.

Logo depois, iremos fechar a narina esquerda com os dedos anelar e mínimo e repetir a respiração apenas na narina direita. Precisamos fazer esse processo por 9 vezes, lembrando de que devemos inspirar pelo mesmo lado que nós expiramos. É indicado ficarmos com os olhos fechados em todo momento para ajudar na concentração.

Adhama Pranayama ou Respiração Abdominal:

Essa é uma técnica excelente para dormir melhor e faz referência à respiração pelo diafragma. Ela nos ajuda bastante a relaxar a mente e também alivia o estresse. Um grande benefício é o fato de favorecer o sono profundo e diminuir os episódios de insônia.

Nesta técnica, iremos respirar pelo abdômen, onde fica o nosso diafragma. Parece bem difícil, mas depois percebemos o quanto é algo muito simples. Nós detectamos o momento em que estamos respirando pelo diafragma quando os nossos ombros e tórax estão no mesmo ritmo. É fundamental que apenas o nosso abdômen se movimente na respiração.

Para que possamos elevar o nosso grau de consciência na técnica, podemos repousar as mãos sobre a barriga sem apertar. Assim, vamos sentir como ela aumenta e diminui de tamanho de acordo com o movimento de inspiração e expiração do ar. É necessário sempre respirar só pelo nariz. Devemos fazer 10 ciclos totais para começar e, com o tempo, podemos passar para 20. Isso se tornará automático quando fizermos com frequência.

Essas práticas são muito eficazes e melhoram consideravelmente a nossa rotina com o sono e com a forma de dormir.

Por Dilma Balota

A respiração é aquilo que temos de mais importante em nós, pois ela é a manifestação externa do Prana, que é a força vital, aquilo que nos mantém vivos.

Muito antes que qualquer outra coisa tenha surgido no universo, o Prana já existia, e ele está conosco desde o momento de nossa concepção, antes da formação do nosso corpo físico. Os sentidos iniciaram suas funções depois,  após os órgãos terem sido formados.

No Vedanta, uma tradição espiritual explicada nos Upanishads, existe uma frase que diz que a Respiração é Brahman. 

Quando respiramos trazemos o Prana para o nosso interior, e sendo o Prana a soma total de todas as energias manifestadas no Universo, podemos concluir que não existe separação entre o nosso Ser Interior profundo e a natureza espiritual do Prana, porque ele não está dissociado do Universo. O Prana é a força vital da matéria, é o espírito da vida, portanto no Prana está o espírito e também a matéria.

Ao respirarmos trazemos para o nosso interior toda a força espiritual que nos ajudará em nosso processo de autodesenvolvimento e autotransformação.

Prana é a totalidade das forças que atuam na Natureza, e de todas as forças e poderes latentes que estão presentes dentro de cada um de nós. Todas as forças físicas e mentais estão sujeitas ao Prana, que atuam do plano mais elevado para o mais baixo, de forma diferenciada.

O Prana está relacionado com a mente, e através da mente se pode gerar a vontade; a vontade está ligada à alma individual e através da alma se chega ao Ser Interior. Portanto, por meio da respiração podemos chegar ao mais elevado nível de conexão espiritual. É através da respiração que podemos controlar as circunstâncias e o caráter, e harmonizar conscientemente a vida individual com a vida cósmica.

Podemos entender o processo da respiração ao compreendermos os movimentos do coração. Por meio da sístole e da diástole, o coração envia o sangue para as artérias. Da mesma forma, ao inalarmos o ar levamos vitalidade e movimento a todos os órgãos do corpo. Quando os órgãos recebem o Prana, ocorre a digestão dos alimentos, a excreção da urina, a saliva, o movimento do caminhar, correr, brincar, falar, pensar, raciocinar, etc. 

O Prana é o fio que liga o corpo físico com o corpo astral, e quando ele se rompe acontece a morte.

Quem controla sua respiração controla o prana, e quem controla o prana poderá ter mais sucesso na vida. É através das vibrações do Prana Psíquico que ocorrem e são mantidos os pensamentos. Por meio do Prana podemos ouvir, falar, pensar, sentir, querer, saber e muitas outras coisas. 

Por Dilma Balota

Pranayama é uma ciência exata. Qualquer prática que fizermos utilizando as técnicas dos pranayamas, vamos perceber seus benefícios de forma muito rápida e eficaz.

A ciência do Pranayama tem origem na própria natureza, pois essa técnica tem como raiz o próprio prana, e o prana é a própria vida que mantém tudo em movimento e vitaliza todas as coisas no universo. Sem o prana, não há vida, portanto, o pranayama é uma técnica de utilização do prana para gerar e manter a vida.

De acordo com os estudos da Cosmogênese, durante o Pralaya cósmico, que é o momento em que o universo ainda não se manifestou, o Prana permanece num estado sutil, imóvel, não manifestado e indiferenciado. No momento de sua manifestação, as vibrações do Prana se iniciam e dão origem às mais variadas formas. Diante disso, podemos dizer que o Macrocosmo (o universo), e o Microcosmo (corpo físico) são o resultado da combinação de Prana, como energia de vida ou espírito; e Akasha, que é a matéria, o dispositor da vida.

Patañjali, em seu livro Yoga Sutras, que é um dos textos mais importantes sobre a prática e filosofia do yoga, cita o Pranayama como fazendo parte do seu corpo de doutrina. Seus ensinamentos, visam uma prática muito dinâmica e exigente, que sincroniza a respiração com um conjunto progressivo de posturas.

A eficácia da técnica de Patanjali se deve ao fato de que, através da prática dos Asanas, o corpo físico pode ser controlado e, através do Pranayama, o corpo astral e todas as correntes vitais internas podem ser controlados.

Sendo assim, aquele que conquistar o domínio de sua própria respiração, dominará também as forças do prana, e não será um conquistador apenas de sua própria existência, mas dominará também as forças do universo dentro de si mesmo, pois o Prana é a verdadeira essência da vida cósmica e o princípio sutil responsável pelo desenvolvimento do Universo.

Para o Iogue, o Universo é o seu corpo. A força que pulsa através dos seus nervos não é diferente da que vibra no universo, desta forma, o domínio do prana é o domínio do corpo que significa a conquista da Natureza. Essa é a ciência do Pranayama.

A gravitação, a luz, o calor, a eletricidade, o magnetismo, a atração e repulsão, tudo isso são forças da Natureza presentes dentro e fora de nós mesmos, e que chamamos de “energia”. Com o controle do Prana poderemos gerar luz em nosso interior; calor interno físico ou emocional; eletricidade para nos mover a ação, seja físico, mental ou emocional; magnetismo para atrair situações propícias ao nosso desenvolvimento e amadurecimento; chegar ao meio termo entre atração e repulsão de nossos desejos e conflitos internos. Todo tipo de força deste Universo, seja ela física, emocional ou mental, tem sua origem no Prana, e podemos alterá-las e modificá-las através do Pranayama.

Por esta razão, o Pranayama ou o controle de Prana é o meio pelo qual se pode realizar no corpo a totalidade da vida cósmica e alcançar a perfeição através da conquista dos poderes do Universo. Essa é a ciência do Pranayama.

Por Dilma Balota

Estudos indicam que nossos padrões de respiração são influenciados pelas emoções e pensamentos que estamos experimentando. Quando estamos felizes, tendemos a respirar lenta e profundamente, liberando hormônios da felicidade. Já quando estamos estressados ou com raiva, respiramos de forma rápida e superficial, ativando os receptores de estresse em nossa amígdala cerebral.

A respiração consciente, também conhecida como respiração controlada, é uma técnica que consiste em trazer a atenção para a respiração e modificá-la de forma intencional para alcançar um resultado desejado. Essa prática pode nos ajudar a reconhecer nossas respostas a estressores e emoções, permitindo-nos gerenciar melhor nosso estresse e prevenir condições como esgotamento, ansiedade e depressão.

Diversas pesquisas estabelecem uma forte conexão entre nossos padrões de respiração, ritmo, pensamentos, emoções e comportamentos correspondentes. Isso torna a respiração consciente extremamente eficaz para diminuir a frequência cardíaca, modular os gatilhos do estresse e permitir um pensamento mais racional.

A respiração consciente é um hábito que pode ser incorporado à rotina diária para trazer benefícios à saúde mental e física. Ao nos tornarmos conscientes de nossa respiração, podemos controlar nossas emoções e agir de forma mais racional, evitando atos impulsivos. Além disso, o foco na respiração pode levar a um estado meditativo, permitindo-nos estar em um estado de atenção plena e retornar ao momento presente.

Em resumo, a respiração consciente é uma técnica simples, mas poderosa, para gerenciar o estresse e melhorar a saúde mental e física. Incorporá-la à rotina diária pode trazer benefícios significativos e ajudar a alcançar um estado de equilíbrio emocional e mental.

Por Dilma Balota